보디 빌더가 지방을 잃는 방법론을 발견했습니다. 피크로 알려진이 관행은 일년 내내 이루어지지 않습니다. 그들이 일년 동안 무엇을하는지, 그 이유를 알아보십시오. 믿을 수 없을 정도로 희박하게하는 비결 – 나는“평균 체지방”뿐만 아니라 찢어지는 것에 대해 이야기하고 있습니다 -“피크 링”의 예술을 마스터하는 것입니다. 대부분의 사람들은 유형의 유형에 도달하는 데 필요한 단서가 없습니다. 6 팩 복근, 근육 줄무늬, 혈관성 및 극한의 근육 정의를 보여주는 체지방 수치가 낮아서 완전히 잘못된 길을 가고 있습니다.
예정인 경우는 다음과 같습니다. 뉴스 레터 구독자 중 한 명이 최근에 질문을 보냈습니다.
질문 :“Tom, www.burnthefat.com 웹 사이트에서 다음과 같이 썼습니다.
‘보디 빌더와 피트니스 경쟁자보다 모델이 더 나은 사람은 누구입니까? 전 세계 운동 선수는 보디 빌더와 피트니스 경쟁자만큼 신속하게 몸을 기울이지 않습니다.
‘경쟁 12 주 전에 그들이 겪는 변화는 당신의 마음을 괴롭힐 것입니다! 초고속 운동 선수만이 체지방 수치가 낮 으면 다가 오지만, 트리 운동 선수 및 마라톤 선수와 같은 지구력 운동 선수는 일반적으로 모든 근육을 씹는 비용으로 몸을 기울입니다.
‘그들 중 일부는 피부와 뼈에 지나지 않습니다.’
내가 뭔가를 놓치지 않으면 모순이있는 것 같습니다.
보디 빌더와 피트니스 경쟁자는 왜 항상 ‘린 앤 의미’를 유지하는 대신 모든 이벤트 전에 12 주간 ‘변형’을 거쳐야합니까? 그들이 당신의 책에 노출 된 비밀을 연습한다면, 모든 경쟁 행사 전에 지방을 잃는 대신 일을하지 않고 항상 몸매를 유지해야합니다.”
설명
보디 빌더와 다른 체격 운동 선수 (피트니스 및 피겨 경쟁자)가 일년 내내 완전히 찢어지지 않는 이유에 대한 논리적 인 설명이 있으며, 대회 당일에 찢어 질 수있는 바로 그 이유입니다.
“피크”조건 :
당신은 영원히 높이를 가질 수 없거나 “피크”가 아닙니다. 맞습니다. 피크의 정의는 무엇입니까? 두 개의 낮은 지점으로 둘러싸인 높은 지점은 무엇입니까?
따라서 일년 내내 머무를 수있는 모양은 “피크”조건이 아닙니다.
영양 및 훈련 (거의 모든 보디 빌더 및 피트니스/피겨 경쟁자가 사용하는)에 대한 지능형 기술은 계절적 또는주기적인 방식으로 훈련하고식이 요법을 제공하고 정점에 이르렀으며 유지 보수 또는 성장 단계로 편안합니다.
나는 매년 벌크를 벌리고 지방과 모양이없는 것에 대해 이야기하는 것이 아니라 매년 다이어트를합니다. 내가 말하는 것은 좋은 모양에서 훌륭한 (피크) 모양으로가는 것입니다. 그런 다음 좋은 모양으로 되돌릴 수 있지만 결코 “모양이 벗어나지 않습니다”. 많은 의미가 있습니까?
예는 다음과 같습니다.
내 웹 사이트의 사진에 나타나는 것처럼 4% 체지방에서 일년에 약 365 일을 걷는 환상이 없습니다. 오프 시즌, 경쟁하지 않을 때 체지방은 일반적으로 8-10%사이입니다. 당신을 염두에두고, 그것은 매우 마른적이고 여전히 단일 자릿수 체지방입니다.
나는 경쟁 형태에서 너무 멀지 않지만 항상 컨테스트 모양을 유지하지는 않습니다. 마른 체질량을 잃지 않고 경쟁하기 위해 점차적으로 9.5%에서 3.5% -4.0% 체지방에서 “피크”로 줄어드는 데 12-14 주 정도 걸립니다.
4% 체지방을 유지하는 것은 거의 불가능할 것이며, 가능하더라도 왜 원할 것인가? 대회 전
좋아, 나는 그것에 대해 농담하지만,“파쇄에 찢어지는 것”이라고 말하면 그곳에 머무르는 데 기념비적 인 노력이 필요하기 때문에 유지하기에 바람직한 조건이 아니라고합시다.
자신이 극도의 저 체지방을 유지하도록 강요하는 것은 건강하지도 않을 것입니다. 자연스럽게 “엑스 토 모르 프”(스키니, 빠른 신진 대사) 신체 유형이 아니라면 몸이 당신과 싸울 것입니다.
절정을 잡으려고 시도하는 대신, 나는 덜 까다로운 오프 시즌 프로그램으로 되돌아 가고 9.9%의 체지방을 넘어서는 것을 피합니다. 몇 년 동안 나는 6-7%(노력이 필요하다)와 같이 Leaner를 머물렀다. 특히 사진을 찍을 것이라는 것을 알았지 만 체지방이 10%를 넘지 않게하지는 않았다.
스포츠주기 :
이 관행은 보디 빌더에게만 제한되지 않습니다. 모든 스포츠의 운동 선수는 기간을 사용하여 경쟁을위한 최고의 모양으로 자신을 구축합니다. Pro Football Player는 8 월 -9 월과 같은 3 월에서 4 월에 같은 조건에 있습니까? 기회가 아닙니다. 훈련 캠프를 위해 지방이 많이 나타나고 (비교적 말하면), 다른 사람들은 미세 조정이 필요하지만 높이의 형태는 없습니다. 그래서 그들은 훈련 캠프가 있습니다!
만성 다이어트를 피하십시오
일년 내내“파쇄에 찢어진”체격을 유지하고 싶지 않은 또 다른 이유가 있습니다. 항상 다이어트 (칼로리 제한)가 필요합니다.
그리고 이것이 95%의 사람들이 체중 감량을 할 수없고 그것을 막을 수없는 이유 중 하나입니다. 그들은 계절이나 C에서 훈련과 다이어트 기술을 마스터하지 않았습니다.ycles. 그들은 만성 다이어트 자입니다. 항상 어떤 종류의식이 요법에 있습니다. 그런 개인을 알고 있습니까?
제한된 저 칼로리를 무기한으로 유지할 수 없습니다. 조만간 신진 대사가 느려지고 고원. 그러나 지방 손실을 위해 다이어트를하고 3 개월 동안 매우 열심히 밀고 잠시 쉬고 훨씬 더 많이 먹고 (“피그 아웃”이 아닌 건강에 좋은 음식을 먹으면, 신진 대사 속도가 느려지지 않습니다.
몇 주 또는 몇 달 안에 다른 지방 손실 단계로 돌아와서 체지방 수준에 도달 할 수 있습니다. 마침내 생명의 기뻐하는 유지 보수 수준 (건강하고 현실적인 수준)뿐만 아니라 시각적 인 수준에 도달 할 때까지 정치.
신체 구성을 제어하십시오.
보디 빌더는 매우 효과적인 지방을 잃는 방법론을 발견하여 신체 구성을 완전히 제어 할 수있게 해주었습니다.
그들이 모든 인간이 때때로하는 것처럼“미끄러짐”과 마차에서 떨어지면 … 문제 없습니다! 그들은 빨리 모양을 되 찾는 방법을 알고 있습니다.
그들은 일년 내내 낮은 체지방을 보유 할 수있는 도구와 지식 (예 : 남성의 경우 9%, 아마도 여성의 경우 14-16%), 변덕에 따라 매우 낮은 신체의 순간적인 “피크”에 도달합니다. 경쟁의 목적을위한 지방.
어쩌면 많은 결정적인 사람들은 높이 모양에서 유지 보수로 천천히 편하게 되돌릴 수있는 힘과 제어력을 가지고 있으며, 많은 기존의 다이어트 사람들처럼 풍선과 요요가 아닙니다!
일년 내내 마른 상태를 유지하고 여름이 다가올 때 또는 휴가를 캐리비안으로 가져 갔을 때 또는 결혼 날짜가 올 때 정말 기울어지는 힘이 있다면 어떨까요?
결론:
따라서 경쟁력있는 열망이 없더라도 모든 사람이 체격 운동 선수로부터 배울 수있는 가치가 있다는 데 동의하지 않습니까? 이것은 강력하고 삶을 변화시키는 것입니다.
체중 감량 특수 효과와 오토 마톤과 같은 유행 다이어트를 따르는 상당한 패자의 군중을 따라 자신을 모델링하지 마십시오! 대신, 피트니스 경쟁자와 자연 보디 빌더 – 지구상에서 가장 희박한 선수들로부터 배우십시오.
이 체격 운동 선수들이 원하는시기에 원하는만큼 찢어지는 방식은 정확히 프리 폴리 테스트 “절단”프로그램과 계절의 “유지 보수”또는 “근육 성장”프로그램 사이의주기적인 방식으로식이 요법을 조작하는 것입니다.
건강하고 현명한 지방을 벗는 방법에 관심이 있다면 모든 근육을 유지하고 실제로 과정에서 신진 대사를 높이면 지방 화상, 사료 근육 프로그램이 방법을 보여줄 수 있습니다. 특수 효과 나 허위 약속이 없습니다. 진실 – 당신은 그것에 대해 일해야하고 인내심을 가져야합니다. 더 많은 정보를 얻으려면 www.burnthefat.com
Tom Venuto의 완전한 근육 건물의 경우 지방 연소 시스템을 클릭하십시오!
Tom은 140 개가 넘는 기사를 작성했으며 Ironman Magazine, Natural Bodybuilding, Muscular Development, Muscle-Zine, 남성용 운동 및 남성 운동에 실 렸습니다. Tom은 Global-Fitness.com의 뚱뚱한 손실 전문가이며 Femalemuscle.com의 영양 편집자이며 그의 기사는 문자 그대로 수십 개의 다른 웹 사이트에 자주 소개됩니다.