농구 팬이되는 것은 홈 팀이 플레이 오프를 할 때 훨씬 더 재미 있습니다! (Go Warriors! Woot! Woot!) 그러나이 사람들이 결승전에서 땀을 흘리기 전에 그들은 속도, 균형 및 발판을 향상시키기 위해 민첩성 훈련을 실천하는 법원에있었습니다.
민첩성은 농구 선수만을위한 것이 아닙니다. 스포츠 의학 의사이자 Running Strong의 저자 인 Jordan D. Metzl은“민첩성은 신속하게 의자에서 나가는 것부터 카운터에서 떨어질 무언가를 잡는 것에 이르기까지 매일 모든 움직임에 영향을 미칩니다. “민첩성 훈련은 당신을 Stephen Curry로 만들지 않지만 전반적인 체력을 향상시킬 것입니다. 그리고 그들은 특히 주자, 축구 선수, 심장 댄서들, 부상과 횃불 칼로리를 막고 싶어하는 활동적인 사람에게 특히 좋습니다.”라고 Metzl은 말합니다.
하프 코트에서 그물을 때리는 것이 어떤 것인지 알고 싶습니까? 소파에서 내리고 연습하십시오! 나무를 벗어나 면서이 3 개의 Baller 움직임으로 게임을 전반적으로 개선하십시오.
Carioca (일명 포도 나무) 단계 :이 단계는 균형과 조정을 향상시키고 고관절 근육을 풀어줍니다. 앞으로 향하고 왼쪽 발로 왼쪽으로 밟아 시작하십시오. 그런 다음 이상적인 발을 당신 앞에 가져 와서 왼발 위로 건 crossed습니다. 왼발을 다시 왼쪽으로 밟으십시오. 팔꿈치를 90도 각도와 손바닥을 열어 팔을 옆으로 꽉 쥐십시오. 예를 들어, 정해진 거리 (예를 들어, 프리 랑 선에서 자유투 라인)와 같은 정해진 거리를 계속한 다음 시작점으로 돌아가 이상적인 발로 이어지십시오.
자살 체육관의 한쪽 끝에서 바구니 아래에서 시작하십시오. 파울 라인에 질주하고 땅을 만지고 다시 시작하여 시작하십시오. 그런 다음 절반 코트로 스프린트, 만지고 뒤로 스프린트하십시오. 마지막으로, 법원의 다른 쪽 끝으로 스프린트하고 라인을 만지고 다시 경주를 시작하십시오. 그것은 하나의 자살 스프린트입니다.
점프와 도달 : 덩크의 꿈? 이 훈련은 당신을위한 것입니다! 발을 어깨 너비로 떨어 뜨리고 무릎을 약간 구부린 바구니 아래에 서십시오. 후프의 목표는 약간 쪼그리고 앉을 때 팔을 흔들고 폭발적으로 뛰어 올라갑니다. 착륙하고 바로 다시 뛰어 올라. 가능한 한 많은 수직 높이를 얻으려고 10 번 반복하십시오.
전사에 대한 응원? 이 운동을 다음 운동으로 이끌어 내는가? 주석 섹션은 아래에 있습니다.
이 정보는 교육 목적으로 만 사용되며 의학적 진단 또는 치료를 대신 할 수 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 바꾸거나 수면 습관을 바꾸거나 보충제를 섭취하거나 새로운 피트니스 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farrell은 Fitbit의 편집장입니다. 킴벌리 (Kimberly)는 인증 된 건강 강사 및 자체 진단 런닝 중독자 인 통합 영양을 연구하고 3 개의 마라톤을 완료했습니다. 그녀는 이전에 Shape, Glamor, Fitness 및 Good Housekeeping 잡지에서 편집 위치를 개최했습니다.