대부분의 사람들과 마찬가지로, 이번에는 이번에는 약간의 기분 상승을 활용할 수 있습니다. 즐거운 휴일이 백미러에있는 동안 더 짧은 날과 냉담한 온도가 여기에있는 것처럼 보입니다. 좋은 소식 : 당신의 하루에 몇 가지 건강한 음식을 추가하는 것은 당신의 영혼을 응원하는 맛있는 방법이 될 수 있습니다. (즉, 더 심각한 계절적 우울증을 겪고 있다면, 최상의 치료 계획을 세울 수있는 의사를 만나십시오.)
음식을 좋아하는 연결은 모두 겨울 동안 몸에서 일어나는 일로 내려집니다. Carolyn Williams, PhD, RD, 앨라배마의 영양사이자 치유의 식사 저자. “이것이 사람들이 설탕 탄수화물을 너무나 갈망하는 이유 중 하나입니다. 그들은 당신에게 기분뿐만 아니라 느린 느낌에 대한 빠른 수리를 제공합니다.” 불행히도, 눈살을 뒤집어 놓고 싶을 때마다 도넛에 도달하는 것은 건강과 건강 목표를 달성하는 데 도움이되지 않을 것입니다. 훨씬 더 나은 아이디어? 이 행복을 유발하는 음식을 더 많이 포함시킵니다.
통 곡물. 윌리엄스는“복잡한 탄수화물은 설탕 치료와 똑같은 분위기 리프트를 제공하지만 섬유질이 높기 때문에 혈당이 급증하지 않고 IT 방법이 줄어 듭니다. “섬유는 마찬가지로 더 충만한 느낌을 주면 갈망이 줄어 듭니다.” 통 밀 빵만이 곡물을 얻는 유일한 방법은 아닙니다. 팝콘에 냄새를 맡고 오트밀로 하루를 시작하고 수프에 보리 또는 야생 쌀을 첨가하십시오.
오메가 -3 지방산이 많은 식품. 연구 연구에 따르면 우울한 상태가 큰 사람들은 혈액 에이 지방산이 낮은 수준을 갖는 경향이 있습니다. 지방이 많은 물고기, 아마 씨앗 및 호두에서 오메가 -3을 찾으십시오.
윌리엄스는“비타민 D가있는 음식. “비타민 D가 부족하지 않더라도, 특히 겨울에 많은 햇빛을받지 못할 때 필요한만큼 많은 것을 얻지 못할 것입니다.” 지방 생선, 강화 유제품 및 계란에서 비타민 D를 발견하십시오.
채소뿐만 아니라 많은 과일. 샐러드 바만큼 안장! 연구원들은 2010 년부터 2017 년까지 한 그룹의 사람들을 준수했으며 가장 많이 창조 한 사람들 (금액과 빈도 모두)을 먹은 사람들이 더 높은 수준의 정신 건강을보고한다는 것을 발견했습니다. 겨울은 여름만큼 창조에 흥미롭지는 않지만 지금은 감귤류 과일 (피의 오렌지가 있었습니까?)을 실험하기에 완벽한 시간입니다. 석류 씨앗을 뿌리십시오!
이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe는 프리랜서 작가이자 일리노이 주 시카고에 본사를 둔 편집자입니다. 그녀는 건강, 행복, 체력뿐만 아니라 그녀의 관심을 끌고있는 다른 모든 것을 다루고 있습니다. 그녀의 작품은 O, Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, Redbook, Health, 훨씬 더 나은 주택 및 정원, 심리학, 위대한 하우스 키핑 및 기타에 실 렸습니다.